今や30～40代女性半数が便秘で悩んでいるといいます。
便として排出できなければ食べカスが体に溜まり、
生ごみのように腐敗し有害物質を出してしまいます。
鏡である腸壁がそのような状態では、お肌にも悪い影響が。
それではどのようにスッキリさせたらよいのか！？
３つのポイントです。
・つくる力
・育てる力
・出す力
【つくる力】
お掃除役である食物繊維を意識して摂りましょう。
特に水溶性食物繊維の果物・海藻・キノコ類・野菜（キャベツ・もやし等）
お肉を食べる時には３倍の野菜を一緒に食べましょう。
【育てる力】
善玉菌の多い食品を摂りましょう。
ビフィズス菌・乳酸菌・納豆菌等の発酵食品
空腹時に食べると胃酸で菌が死んでしまうので食中、食後がおすすめです。
【出す力】
下腹部の筋力をつけましょう。
ウォーキング・腰ひねり体操・足開きスクワット等おすすめです。
以上３つのポイントで、お通じの改善と共に美肌も手に入れましょう！！
